记录两篇书评。
《身体从未忘记：心理创伤疗愈中的大脑、心智和身体》
这是一本系统性讲解PTSD的书。首先，我从这本书中了解到，PTSD引发的理由有很多。自己作为受害者、加害者、目击者，都可能触发，迁徙、分手、离婚、亲人重病或者去世、成长过程中受到虐待或者忽视；重大的车祸、性侵犯、医疗事故、亲历地震海啸、战争等等。
作者从接待越战退役老兵的案例开始，描述他们的样子：经常感到焦虑，对情感等很多事情感到麻木，在关系中容易陷入狂怒，无法集中注意力，记忆力下降，难以建立相互信任的人际关系。这些现象，都是在亲历了战争中某些残忍画面之后开始的。
有PTSD的人，都会不断经历一种叫做“闪回”的大脑现象。也就是这些人会时不时回到当时。作者总结：PTSD的人，就是在为记忆所苦。随着接触的类似的人越来越多，作者开始系统性研究PTSD。在一开始就提出疑问，这是一种大脑适应性的表现还是应该被叫做“疾病”？制药业当然希望把PTSD叫做疾病，这样就可以卖药了。市面上也确实如此，很多心理咨询师给PTSD的人开了抗抑郁药，被报告“疗效很好”，于是制药业赚得盆满钵满，尤其是在越战结束后。
面对这样的疑问，作者经过案例积累，对当时的PTSD疗愈方式（主要是吃药）提出如下质疑，认为大家忽视了一些基本事实：
- 人与人之间可以相互毁灭，也可以相互拯救，恢复PTSD的社会关系是康复的核心。
- 语言给予我们改变自己和他人的力量，通过叙述自己的经历，我们得以了解自我和世界的意义。
- 我们可以调节自己的生理状况，包括可以通过简单的呼吸、动作和触摸调节我们的身体和大脑的自主运动。
- 我们可以改变社会形态，创造一个大人小孩都感到安全和蓬勃发展的环境。
我对全书印象最深刻，还是作者研究PTSD背后的神经系统原理。
大脑最重要的功能就是保证我们在最恶劣的环境下都能生存，此外都是次要的。大脑是一层一层发育起来的，先是爬行类脑，位于脑干，在我们还在子宫里就发育出来了，吃、睡、醒、哭等等功能，脑干和海马体一起负责心肺和内分泌系统这些保证基本生存；再到哺乳类脑，也是大脑的边缘系统，所有群居和喂养幼崽的动物都有，在出生之后开始发育，这是负责情绪的部分，探测危险、判断愉悦和惊吓、决定什么对于生存来说不重要，杏仁核就是在这部分，像是烟雾探测器一样负责应对我们在复杂的社会网络中的挑战。爬行类脑和哺乳类脑合在一起被称为“情绪脑”，是中枢神经系统的中心，负责善待自己。遇到危险和机会，都是情绪脑首先反应。情绪脑之外就是理性脑，主要是前额叶，尤其是内侧前额叶，像是瞭望塔，这部分负责理性思考，计划、反思、想象。内侧前额叶正常工作，才使我们能够共情他人，融入群体。理性脑可以认为是人类独有的，帮我们创造了灿烂文明。
PTSD的人，普遍是杏仁核（烟雾探测器）和内侧前额叶（瞭望塔）发生了改变。两者之间失去平衡，按道理，瞭望塔远远观察，如果不是真正的危险，就应该回到正常的状态，前额叶对杏仁核的信号有抑制作用。PTSD的人，烟雾探测器过于活跃，常常报警，之前的脏数据时不时跑出来发出一些误报信号，而前额叶尤其是内侧前额叶又在划水，任凭误报，不发出抑制信号。
情绪脑和理性脑要和谐，自我才完整。情绪是理性的基础，是理性的方向。理性是情绪的“父爱”。所以，作者认为，疗愈PTSD的人，不是教他们如何面对过去，而是回到当下：烟雾探测器正确报告当下的情况，瞭望塔多看看未来。书中还探讨了PTSD的记忆机制，正常人的记忆，随着时间拉长，以一种类似数学上叫做embedding的方式存下来了，再次回忆都无法完全精确还原，但是PTSD的创伤记忆，一直是一个全文检索系统，逐字逐句都在，每次回忆都是一样的，历历在目。
心理创伤夺走的是人们控制自我的感觉，需要锻炼的其实是“自我领导力”。根据神经可塑性原理，理性脑是在使用中发育的，因此，搞清楚了PTSD的神经学原理，作者也提出了许多“康复手段”——锻炼自我领导力的方法。
和情绪脑友好相处，锻炼自己的觉知能力，正念和瑜伽是作者推荐的两种日常练习方式，还有就是讲述、写作等利用语言建立自我意识系统，也很有效。还有一些较为专业的康复方法：神经反馈、眼动脱敏与再加工。此外，良好的社会支持非常关键，高质量的亲密关系很有效。
《专注的真相》
前段时间看了李笑来和脱不花的《长谈》节目，听了李笑来分享自己的戒烟经历，觉得很有意思，就把他提到的这本书买来看看。
这本书很薄，可能不到十万字，一会儿就看完了。全书可以认为是一种多巴胺的浅科普。多巴胺是实现注意力的神经递质。但是多巴胺系统很容易被劫持。黄赌毒是历史悠久的多巴胺劫持方式，今天隐藏在我们身边的就是短视频了。李笑来对短视频深恶痛绝，全书都在苦口婆心教育读者不要刷短视频，教育家长不要在十五岁之前给孩子买触摸屏幕电子设备。
这一点跟我的观点相似。我也一直比较抵触孩子自己刷手机。回老家看到我哥哥的两个孩子，还在上幼儿园，沉迷短视频不能自拔，我非常痛心。这些资本家们收割人们的注意力，变现卖大钱也不分给每个用户，然后又出来接受采访说“延迟满足”，真是把你卖了还要回来嘲笑你笨，想起来确实有些忿忿不平。我自己不刷抖音，不刷视频号，但是仍然防不胜防，B站、小红书，总有地方让你停不下来，我家里买了个自律盒子，大部分时间把手机锁起来，另外我养成了不带手机进卧室睡觉的习惯（但是戴耳机听播客），有一年了，效果不错，很少出现刷手机到两三点的情况了。
李笑来所谓的“真相”，其实说的就是今天社会上大家手机不离身的“真相”。我们走在路上，大多数人都是举着手机在刷，我曾经还在公司上班时，做过专门的观察，办公区的人走来走去的时候，99%的人都在拿着手机回消息，“Walking Dead”即视感。
未来技术发展，大多数人可能也不需要工作谋生了，可能就是天生就是刷手机人了吧。想想还真是悲哀。不过，李笑来在书中提到：全球只有一个国家级政府立法，控制青少年的屏幕时间，那个国家叫做中华人民共和国——我咋不知道，但是希望有具体可行的执法和司法配套跟上，我认为可能应该针对家长，而不是孩子。
我最近在专门看大脑，尤其是注意力相关的书。大脑确实很奇妙，有意思。
